08:39:00
Veckans Bål, ben och arm övningar v50
Hej här kommer det sista bba för v50
Bäckenrullningar - Sidled
Beskrivning: Sitt upprätt på bollen med fötterna stabilt i marken. Rulla bollen i sidled under rumpan genom att föra höften åt sidan. Upprepa genom att rulla bollen lika långt åt andra sidan. Att tänka på: Sitt upprätt genom hela övningen. Huvudet ska i princip vara i samma position genom hela övningen. Primära muskler är Obliquus Externus Abdominis (yttre sneda bukmusklerna) och Obliquus Internus Abdominis (inre sneda bukmusklerna). All information kan hittas på Dintraning.se
Benadduktion - Fot på box
Beskrivning: Ligg på sidan med ena armbågen i marken och övre sidans fot på en upphöjt bygnad. Lyft kroppen till helt rak position genom att pressa med övre benets inåtförare. Återgå till startposition. primära muskler är Adductorer. All information kan hittas på Dintraning.se
Triple X - Medicinboll
Beskrivning: Stå i grundposition och håll medicinbollen framför höften med raka armar. Utför en bicepscurl, pressa sedan upp bollen till raka armar ovanför huvudet, fixera armbågarna och utför en triceppress bakom huvudet. Vänd rörelsen och återgå till startposition. Primär muskler är Biceps Brachii (Armflexor / Supinator), Deltoideus - Bakre, Främre, Mellersta (Deltan) och Triceps Brachii (Armextensor). Information kan hittas på Dintraning.se