14:29:00
Veckans Bål, ben och arm övningar v45
God eftermiddag här kommer veckans bål, ben och arm övningar Bål: Balans på Boll
Bål: Balans på boll. 3 set 40 sekunder. Håll rak rygg och skjut fram höften så du arbetar med gluteus maximus (stora sätesmuskeln)
Ben: Benpress i maskin. 3 set 12-15 reps aktiv och max 1 minut vila. Sätt dig ner med ryggen stadigt placerad på ryggstödet och placera benen på plattan framför dig. Sedan justerar du avstånd så att du sitter med benen i 90 grader i knäleden. Behåll kontakt på plattan med hela foten under hela momentet. vid detta moment används Quadriceps (stora lårmuskeln) och gluteus maximus (Stora sätesmuskeln)
arm: Chins. 3 set 10 reps aktiv och 1 minut vila. Komihåg att alltid få hakan över stången. Vid behov använde gumiband som hjälp. Vid detta moment används bland annat Latissimus Dorsi (stora ryggmuskeln) Samnt Biceps