14:47:00
Veckans Bål, ben och arm övningar v46
Här kommer v46 BBA övningar
Armbåge Till Knä
Denna övning genomförs på följande sett. Stå på ett ben med ena foten strax ovanför gålvet och motsatt sidas arm sträckt upp mot himlen. Rör knä mot armbåge genom att lyfta benet och rör armen nedot. Sedan återgår man till startposition. Denna övning anstränger Rectus Femoris (Raka benmuskeln) primärt. Informationen och bilder var hittad på Dinträning.se.
Bålrotation - Liggande
Denna bål övning går också att göra på maskin men jag väljer denna för att den är änklar att genomföra hemma och på gym. Övningen gårtill på följande sett. Man ligger på rygg med fötterna stadigt i kontakt med marken. Håll viktskivan eller valt tungt objekt framför bröst med raka armar. Förflytta vikten åt ena sidan genom att rotera överkroppen. Återgå till startposition och rotera sedan åt andra hållet. Denna övning anstränger Obliquus Internus Abdominis (De inre sneda bukmusklerna) och Obliquus Externus Abdominis (De yttre sneda bukmusklerna) primärt. Information och bilder hittad på Dinträning.se
Armhävning - Smal
Utgå ifrån armhävningsposition med axelbrett mellan händerna. Gå ned mot golvet genom att böja på armar med behållen rak kropp. Pressa och räta på armar för att återgå till startposition. Denna övning anstränger Triceps Brachii (Armextensor) primärt. Information och bilder hittad på Dinträning.se