08:31:00
Rehabilitering av stukad fot
Här kommer lite om rehab för stukad fot
Några tips
Första dygn och de kommande 2 veckaor så ska du köra cirkulationsträning där du sträker/böjer och vrida fotleden inåt och utåt.
Sedan när foten tilåter det så ska du köra cykling med lätt motstånd på pedalerna.
så snart du kan så får du börja stödja på foten med din egen kropps vikt.
några övningar man skulle kunna använda vid detta tilfäle
Vecka 1
utför 20 uprepningar per dag
vecka 2
20 gåner per övning morgon och kväll
Vecka 3
gör dem varannan dag och utför dem 20 gånger 3 tilffelen.
Övningen man ska utför gårtill på sådant sett att man står på det ben du ska rehabilitera och sedan för du det oskadade benet ut i 1 2 3 och så vidare. För att veta mer om denna övning och mer avancerade verisioner så kan du klicka här