dbtraning.blogg.se

här kommer några tips och övningar för att förebygga knäskador

 

Tips 1

Stretching 

Med hjälp av stretching så får man bättre rörlighet

 

När du tränar dina muskler så blir dom nämligen större men också kortare. En förkort muskel fungerar sämre i längre tid. Om musklen försämras i längre tider så får korsband och andra ligament ta emot en större belastning. Detta är därför du måste stretcha.

 

Tips 2

Träna allsidigt

 

Asfalt är ett väldigt hårt underlag. Om du springer på ett sådant hårt underlag så är det viktigt att du har sulor i skorna som ger en hög dämpning.

Vid innebandy är det viktigt att du väljer ett par skor som tillåter snabba vändningar, annars påfrestas amtliga ligament.

Dubbade skor vid fotboll eller orientering kan vara förödande vid hastiga vändningar då dubbade skor låser och därmed förvärrar skadan.

 

Tips 4

Träna aldrig på en smärtande eller en svulen knäled

Om du brukar ha problem med knäleden så ska du träffa en ortoped för utredning. Detta är för att få bäst träning, hjälpmedel och rådgivning för just det knäproblem du har.

 

 Benböj eller benpress

Bilder från dinträning.se

tänk på när du utför benböj: Håll ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet genom hela rörelsen. 

Tänk på när du utför benpress: Pressa inte benen helt raka då det ger oönskad vila för benmusklerna och risk för fel typ av belastning över knäled.