13:45:00
Veckans Bål, ben och arm övningar v48
Här kommer Veckans BBA hoppas ha en trevlig fortsatt vecka.
Bål
Stående Balansering - På boll
Stå med fötterna på bollen med rak kropp och balansera med hjälp av armarna.
Tänk på: Utför denna övning i en omgivning där det går att falla åt alla håll utan att slå i något
Muskler: Adductor; Brevis, Longus, Magnus (Adduktor), Obliquus Externus Abdominis (Dom yttre sneda bukmusklerna) och Obliquus Internus Abdominis (Dom inre sneda bukmusklerna) är dom muskler som ansträngs mäst.
Ben
Höftlyft - Ett ben
Börja ifrån position med skulderbladen i kontakt med mark, ett böjt ben med foten stabilt i mark och det andra benet sträckt med foten ovanför mark. Sätet ska hållas strax ovanför marken. Pressa upp sätet mot taket till det att kroppen är rak mellan knä och skuldror. Återgå till startposition.
Muskler: Gluteus Maximus (Stora sätesmuskeln), Biceps Femoris (Hamstringsmuskulatur), Semimembranosus (Hamstringsmuskulatur), Semitendinosus (Hamstringsmuskulatur) och Gastrocnemius (Yttre vadmuskel) är dom mäst använda muslker.
Arm
Sågen - Armbågar på boll
Börja ifrån armhävningsposition med armbågarna och underarmarna på bollen med händerna ihop. Rulla bollen lätt framåt genom att trycka med armarna. Återgå till startposition.
Muskler: Triceps Brachii (Armextensor) och Latissimus Dorsi (Stora ryggmusklen) är dom muskler som används mäst.
All information är hittad på Dinträning.se